练习胸肌的方法 女生怎样练胸肌最快最有效

很多的男性健身爱好者都想要让自己拥有强壮的胸肌，这样代表着力量，可以让我们看起来更加的强壮，同时也让我们看起来比一般人要更加的有魅力。那么，女生怎样练胸肌最快最有效？下面，我们来看看聚焦中国报道带来的相关介绍吧！

全文目录

1、练习胸肌的方法

2、女生怎样练胸肌最快最有效 

3、胸肌锻炼的好处

练习胸肌的方法

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

女生怎样练胸肌最快最有效 

俯卧撑 

这个方法是训练胸肌比较简单的动作，可以根据自身练习的水平来选择俯卧撑的训练姿势。 

杠铃卧推

这个动作可以选择做上斜、平板、下斜卧推等，根据自身的练习水平来选择适合的杠铃重量，然后在进行分组训练。 

哑铃飞鸟

和杠铃卧推一样，也是根据自身的训练水平来选择适合的哑铃重量，差不多每次做3-5组，每组做12-15次左右。

胸肌锻炼的好处

可以增加肺活量，增强体质等。具体如下：

1、延长寿命、可以配合戒烟

2、加强心肌和提高心肺功能、降低静态心律;

3、运动后静态心律的恢复能力;

4、提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识;

5、降低甘油三酸脂、提高改善肝脏功能、改善身体酸性体质;

6、提高心脏每次泵血量、改善身体血液循环;

7、提高氧气在身体内运输能力;

8、增加血液的血色素含量，增加毛细血管数量