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拉力带有哪些作用 拉力绳动作有哪些

时间:2022-06-29 06:57来源: 聚焦中国报道人气:

拉力绳锻炼胸肌能根据拉力绳用力的方向不同刺激胸肌的不同部位,踩绳子向上提拉,能刺激到胸大肌上束;摆臂左右拉动能刺激到胸大肌中束及胸骨肌;从身体后侧向身前拉动能刺激到胸大肌下束。下面,我们来看看聚焦中国报道带来的相关介绍吧!

本文目录

1、拉力带有哪些作用

2、拉力绳动作有哪些

3、拉力带锻炼注意什么

拉力带有哪些作用

做拉力绳运动之前,要进行热身,之后可以做一系列动作,它使用简单,不仅可以锻炼到很多肌肉群,还可以对核心肌肉进行刺激锻炼,无论是练腿部、臀部还是背部,效果都不错。

和拉力绳的材质不同,拉力带是采用天然橡胶制成的,弹性很好,强度高,综合性能也不错。因为拉力带有很好的回弹性,因此,在做瑜伽训练当中被经常使用到,结合一定的瑜伽动作,能够起到更好的塑形效果。除此之外,拉力带的力量更适合年纪较小的青少年和女性使用,可以舒展和锻炼全身肌肉,有助于塑造完美身形。

所有辅助健身器材里面,拉力带绝对算得上是最便携的了,它甚至比跳绳都更容易携带。这也就意味着,无论你是出差还是度假,都可以通过它来继续你的健身计划,而不用担心中断。日常健身房的器械往往是通过配重块来实现阻力刺激的,这种刺激属于固定负荷的刺激。但人体肌肉的发力特点却是非固定的,比如最常见的练习肱二头肌的举哑铃动作,往往在胳膊举起一半左右的时候肌肉达到最大的张力水平,而在起始时,则没那么大的张力。

对于一些旋转类的动作,如果没有带拉绳的一些专业健身器械,而只是靠哑铃之类的负荷的话,其效果会大打折扣,这些重量仅仅能够在旋转加速和减速阶段起到一些刺激作用,而拉力带的张力是持续的,只要拉开,上面一直会保持张力,进行旋转类的腰腹力量训练会更适合。拉力带的训练动作十分多样,既能做到针对某一个部位的局部训练,也能实现全身性的肌群练习。

拉力绳动作有哪些

1、站姿肩上推举

拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子,但只要运用得到,照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。首先,将拉力绳踩在脚下,两只脚一前一后分开站立,双手紧握拉力绳,放在肩部,掌心朝向前方,然后吸气,双手用力将绳子向上举,一直到手臂伸直的高度,然后呼气回到初始动作。

2、侧平举

利用拉力绳还可以很好地对三角肌中束进行训练。做侧平举的时候,首先保持标准的站姿,后背挺直,抬头收腹,身体可以稍微前倾,然后将拉力绳踩在脚下,双手紧握放在身体两侧,然后开始伸展手臂,一直到手臂和肩部保持在同一个高度时停止,保持这个姿势五秒,然后缓缓回到初始动作。

3、直立划船

很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适,也不注意对斜方肌进行训练,导致肌肉僵硬,加重不适。用拉力绳做直立划船,就能够很好地斜方肌进行训练,减轻颈肩部的不适。首先,保持直立的姿势,将拉力绳踩在脚下,抓住绳子的中间,两手的间距和肩膀同宽,用力将绳子提起,一直到下颌再放下,反复进行训练就可以了。

拉力带锻炼注意什么

1、避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用

2、拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长,产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。

3、拉力带两端应固定好,以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

注意:所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌,不要屏住呼吸;拉起和回放肌肉都要发力控制,回放要缓慢。练习熟练后可以加大难度,采用单脚练习,左右单脚可以交换做,力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。

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